ספי זוהר
מנחה לתנועה מודעת
תירגולים ותוספות
אימון NLP אישי
הסטודיו
אימוני NLP
ואימונים אישיים
בירכת השמש
בתרגול הויניאסה, בירכת השמש הינה בסיס לתירגול.
בירכת השמש מורכבת מסט של תרגילים המחוברים יחד לכדי תירגול העובד ומחזק את הגוף כולו.
יצרתי כאן סירטון עבורכם של 3 סטים של בירכת השמש ברצף
עם הסבר והנחיה לתירגול מלא.
מומלץ לתרגל כל יום, מתאים לשיגרת חיים העמוסה שלנו.
אז לפני העבודה, המקלחת, הבעת הילדים למסגרות או הכנת הסנדוויצ'ים לביה"ס, קחו לעצמכם 7 דק' של תיגול שמפעיל את כל הגוף.
הסטודיו
תרגול מדיטציה
תרגולי מדיטציה, במקור, היו תרגולי היוגה.
התרגול הפיזי ביוגה נוצר מתוך כוונה להכין את הגוף לישיבה הארוכה במדיטציה.
הגוף היה הכלי לאתגר את הראש ולפתוח דלת לעולם האינסופי של התודעה
התרגול הפיזי עוזר לנו, מצד אחד, להרגיע את המחשבות
ומצד שני להכין את הגוף לישיבה הממושכת.
בעזרת התרגול הפיזי והשילוב עם הנשימות ותרגילי ההתמקדות נחשף לנו כוח חדש "לשים" לרגע בצד את המחשבות וליצור שקט פנימי המאפשר לנו לשבת למדיטציה.
אם את מחפשת תרגול רך ועמוק ומקום להעמקה בעולם היוגה והמדיטציה, הראג'ה יוגה זה התרגול עבורך.
להצטרפות הקליקי
תרגול מדיטציה
שאלות ותשובות
יוגה עובדת על תנועות שביומיום אנחנו לא עושים. מפעילה ומותחת שרירים עמוקים שבד"כ לא מגיעים אליהם באימון רגיל. מניעה מפרקים ומגמישה את עמוד השידרה. מגבירה ריכוז, תשומת לב ומיטיבה עם הנשימה.
בתשומת לב נכונה לגוף ולטווח התנועה שלנו, כל אחד יכול. ייתכן ולא נצליח לעשות את כל התנוחות בגירסתן הסופית אבל זה לא העיקר. העיקר הוא האימון וההקשבה לעצמנו וליכולות שלנו.
התשובה היא כן. מקור היוגה הינו מהודו, שם רק הגברים נהגו לתרגל יוגה. כיום, במערב, לגברים קצת יותר קשה בד"כ בתרגול היוגה כיוון שהם פחות גמישים אבל עם קצת עבודה והתמדה כל אחד יכול, ללא קשר גברים או נשים.
כן, ליוגה יש נטייה לעזור לבעיות שינה מאחר שהתרגול כולל התמקדות בנשימה אשר מרגיעה את הגוף ומערכת העצבים בכללותה וכחלק מהפעילות הפיזית אשר גורמת לגוף לעבוד ולהפעיל שרירים עמוקים ושרירים שאנחנו לא מפעילים בד"כ אשר גם עשויים לגרום לעייפות מייטיבה.
ישנן כל מיני אסכולות בעניין ולכל אחת יש גוף אחר וצרכים אחרים בזמן הווסת. המלצתי היא להימנע מתנוחות הפוכות מעבר לכך, זה ממש תלוי במתרגלת ובתחושותיה.
מניסיוני האישי, היוגה מאוד מרגיעה ונותנת תחושה של "מרכז" ומיקוד. כשהתחלתי לתרגל, בגיל 17, אני זוכרת כמה זה השפיע עלי לטובה ועזר לי להירגע ולמצוא אי של שקט פנימי ויכולת להתרכז. אני מצאתי שככל שהתמדתי יותר בתרגול, נינוחות ורוגע הופכים להיות חלק עיקרי מהמהות היומיומית שלנו.
יוגה אפשר לתרגל לאורך כל היום. ישנם תרגילים שמומלץ לעשות על קיבה ריקה ולכן מרבית המתרגלים מעדיפים לעשות את התרגול בבוקר. מומלץ לא לאכול 1-2 שעתיים לפני התרגול.
בד"כ תרגול המדיטציה, בישיבה עם עיניים סגורות, הינו חלק קצר ומונחה ברמה שמתאימה גם למתרגלים מתחילים. המדיטציה עוזרת לנו רגע להשקיט את המחשבות, להתבונן עם מה אנחנו מגיעים לתרגול וסגירה של מה שחווינו עד לאותה נקודה בכדי שנהיה רגועים ופנויים להקשיב למאמנ.ת ובאמת להיות נוכחים בשיעור המצריך הקשבה וריכוז.
לבוא בלבוש פשוט ונוח לתרגול, בגדים מאווררים וללא חגורות שנוח לנוע בהם בחופשיות. מעבר לכך לרוב בסטודיו ישנו ציוד מתאים. מומלץ להביא מזרון יוגה אישי ומגבת לשם הנוחיות.
חשוב לשתף אותי בתחילת השיעור על מנת שאדע להתאים את התרגול ולשים לב בתנוחות הדורשות הכוונה אחרת.
