מתרגל שהגיע אלי לסטודיו הגיע בעקבות המלצה של רופא המשפחה שלו לתרגל יוגה. זה הפתיע אותו מאוד, מאחר והוא כבר עושה הליכות, מתאמן בחדר כושר ועובד על סיבולת לב-ריאה. ולמרות זאת הגוף שלו התחיל "לתת אותותיו": כאבים, ירידה בגמישות וטווח תנועה הצטמצם מאוד. הרופא המליץ לו: יוגה. למה דווקא יוגה? מה יש בה שאין בפעילות גופנית אחרת? בדומה לרפואה סינית, יוגה תופסת את הגוף כמכלול של מערכות שמשפיעות זו על זו. היא אינה מתמקדת רק בכוח פיזי ובניית שרירים, אלא משלבת עבודה על גמישות, תנועה נכונה, יציבה, נשימה ומודעות. בזכות הגישה ההוליסטית הזו, יוגה מחזקת אותנו בצורה עמוקה ורחבה יותר ממה שמקובל להגדיר כ"כושר". 1.חיזוק רב-שכבתי של השרירים במהלך תרגול יוגה, אנחנו משתמשים במשקל הגוף כדי לבנות ולחזק לא רק את השרירים השטחיים (אלו שנראים לעין), אלא גם את השרירים העמוקים והפנימיים – שרירי הליבה האחראים ליציבה וליציבות. תרגול הדרגתי ומדויק של תנוחות מאתגרות מאפשר לנו לפתח חוזק פנימי אמיתי, שמבוסס על חיבור בין הגוף, הנשימה והתודעה. לדוגמה, תנוחות כמו פלאנק וכלב מביט מטה מחזקות את שרירי הליבה ללא צורך בציוד כבד, תוך שיפור היציבה והתמיכה בגב התחתון. 2. הגמשת מפרקים ושיפור טווח התנועה עם הגיל, טווחי התנועה שלנו מצטמצמים והגוף "מתכווץ". יוגה מציעה דרך עדינה ומדויקת לשחרור והגמשת המפרקים, תוך חיזוקם והזרמת דם מחודשת לאזורים נוקשים. איך זה עובד? תנועה איטית ומבוקרת: תנוחות היוגה מבוצעות בקצב איטי ומבוקר, מה שמאפשר למפרקים לנוע בטווח המלא שלהם ללא עומס פתאומי או לחץ. זה עוזר לשמור על גמישות ולמנוע נוקשות. מתיחות עדינות: תנוחות יוגה כמו פתיחת חזה (Cobra Pose) או מתיחת צד (Side Stretch) עובדות על שרירים ומפרקים בצורה עדינה, תוך הגדלת טווח התנועה ושיפור הגמישות. הזרמת דם וחמצן: תנוחות יוגה מעודדות זרימת דם וחמצן לאזורים נוקשים, מה שמסייע בהפחתת דלקות ובשיקום רקמות. לדוגמה, תנוחות כמו תנוחת הילד (Child’s Pose) או סיבוב עמוד השדרה ( ( MatsiandraAsana עוזרות לשחרר מתחים ולהגמשת עמוד השדרה. שיפור יציבה ותנועה נכונה: יוגה מלמדת אותנו להחזיק את הגוף בצורה נכונה, מה שמפחית את העומס על המפרקים ומאפשר להם לנוע בחופשיות רבה יותר. תנוחות כמו תנוחת ההר (Mountain Pose) ותנוחת העץ משפרות את היציבה ומחזקות את השרירים התומכים במפרקים. תרגול הוליסטי: יוגה עובדת על כל הגוף – מכפות הרגליים ועד הראש. זה עוזר לשמור על איזון בין השרירים והמפרקים, מה שמפחית את הסיכון לפציעות ומשפר את הגמישות הכללית. עבודה זו מקדמת ריפוי, תחזוקה ומניעה של פציעות, ללא עומס מיותר על המערכת. יוגה לא רק משפרת את הגמישות בטווח הקצר, אלא גם עוזרת לשמור על טווח תנועה רחב ואיכותי לאורך שנים. 3. שיפור שיווי המשקל והגנה מפני נפילות תרגול יוגה כולל תרגילי שיווי משקל שמחדדים את מערכת שיווי המשקל הפנימית, החיונית במיוחד ככל שאנחנו מתבגרים. נפילה אחת בגיל מבוגר עלולה להיות משבר פיזי ונפשי, ולכן חיזוק תחושת הקרקע ויכולת היציבה הם ביטוח טבעי עבור המתרגל. 4. התמודדות עם כאב כרוני מחקר שפורסם בכתב העתSpine מצא כי אנשים עם כאב גב כרוני שתרגלו יוגה פעמיים בשבוע למשך 24 שבועות חוו ירידה של 56% ברמת הכאב, לצד שיפור במדדי דיכאון ותפקוד יומיומי. האיגוד האמריקאי לכאב אף ממליץ לרופאים להפנות מטופלים ליוגה במקרים של כאב גב תחתון ממושך. 5. שיפור תפקוד לב-ריאה גם אם זה נשמע מפתיע, יוגה משפרת את הכושר הקרדיו-ווסקולרי. מחקרים הראו כי אחרי 8 שבועות של תרגול קבוע, נרשם שיפור בגמישות, בכוח שריר, בסיבולת לב-ריאה ובתחושת הרווחה הכללית – גם אצל משתתפים שלא היו פעילים קודם לכן. 6. שינוי מערכת היחסים עם הגוף מעבר לחוזק הפיזי, יוגה מפתחת מודעות. היא עוזרת לנו להפסיק להסתכל על הגוף מבחוץ , רק מבחינת המראה שלו – ולהתחיל גם להרגיש אותו מבפנים – איך הוא פועל, נושם ומגיב. זה גם קשור בעובדה שהתרגול נעשה במקום ללא מראות ועיסוק בנראות התנוחות אלא יותר בתחושת הגוף וחיבור פנימי. וכך מחקרים מצאו שמתרגלי יוגה חשים יותר שביעות רצון מהגוף שלהם ומפחיתים התנהגויות הרסניות כמו אכילה רגשית. לכן, יוגה משתלבת בתוכניות טיפול בהפרעות אכילה ובחיזוק דימוי עצמי. 7. חיבור בין גוף, נפש ותודעה ולבסוף, יוגה היא לא רק תנועה. היא נשימה. היא הקשבה. היא השהות בתוך הגוף שלנו מתוך סקרנות, קבלה וחמלה. בהאתה יוגה, אנו לומדים את החשיבות של הרפיה ונשימה בתוך התנוחה. הנשימה העמוקה והמודעת עוזרת לנו להיכנס לתנוחה בצורה בטוחה ויעילה, תוך שחרור מתחים ומתן זמן לגוף להסתגל. ההרפיה בתוך התנוחה מאפשרת לנו לשחרר את השרירים המיותרים ולמקד את האנרגיה במקומות הנכונים, מה שמחזק את היציבה ומקדם ריפוי פנימי. מחקרים מראים שמי שמתרגל יוגה הופך לאוכל מודע יותר, רגיש יותר לאותות של רעב ושובע, ומפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל ועם הגוף. השינוי הוא לא רק בשרירים, אלא בתודעה. כחולת טרשת נפוצה, הרופא שלי טוען שיוגה היא הדבר הכי טוב שאני יכולה לעשות עבור הגוף שלי – לתמיכה, חיזוק ושמירה על איכות חיים. כשאני מתרגלת יוגה, אני מרגישה שהגוף שלי מקבל את התמיכה שהוא זקוק לה, אבל לא רק זה – מצאתי מקום ודרך להפיג לחץ מיותר מהגוף ומהנפש. יוגה הפכה עבורי לא רק לתרגול גופני, אלא למקום שבו אני יכולה להתחבר לגוף שלי מחדש, לקבל אותו כמו שהוא, ולמצוא בו כוח גם בימים הקשים. היא מזכירה לי שלמרות המחלה, אני עדיין יכולה לנוע, לנשום ולהרגיש חיונית. עבורי היוגה היא לא רק תרגול לחיזוק – היא מתנה שאני רואה בה זכות להעמקה ולהעביר אותה הלאה למתרגלים שלי. מאמרים/ מקורות: אוניברסיטת הרווארד https://dash.harvard.edu/server/api/core/bitstreams/7312037c-b8d6-6bd4-e053-0100007fdf3b/content https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-physical-benefits-of-yoga https://dc.ewu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1599&context=theses Eastern Washington University